Tips Mencegah Sakit Punggung Saat Mengemudi Jarak Jauh

Sakit punggung saat mengemudi merupakan masalah yang sering dialami banyak orang. Sakit punggung biasanya terjadi karena Anda terlalu lama duduk di kursi kemudi, sehingga persendian dan otot di sekitar punggung terasa kaku. 

Posisi duduk juga sangat mempengaruhi kenyamanan jika posisinya tidak tepat bisa membuat nyeri punggung. Jika sering mengalami masalah ini, sebaiknya Anda melakukan tips-tips berikut untuk mengatasinya. 

Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Mengemudi

Nyeri punggung sangat mengganggu kenyamanan apalagi jika muncul ketika di tengah-tengah perjalanan. Agar perjalanan jauh, Anda tetap terasa nyaman sebaiknya lakukan tips-tips di bawah. 

• Atur Posisi Kursi dan Headrest

Sembari memanasi mesin mobil, Anda bisa mengatur posisi kursi dan headrest agar sesuai dengan postur tubuh. Berikut panduan mengatur posisi kursi dan headrest yang tepat:

• Atur posisi kursi agak mundur ke belakang supaya tidak terlalu dekat dengan setir;

• Lalu, posisikan lutut sedikit lebih tinggi dari panggul;

• Ubah posisi sandaran kursi menjadi 100-110 derajat agar posisi duduk lebih nyaman;

• Posisi headrest harus di tengah-tengah kepala, bagian leher dan belakang kepala juga harus di tengah;

• Selanjutnya posisikan bahu Anda berada sedikit di belakang panggul.

Rasa tidak nyaman di awal perjalanan bisa memicu nyeri punggung jadi pastikan Anda mengatur posisi duduk senyaman mungkin sebelum berangkat. 

• Ubah Cara Memegang Setir 

Rasa nyeri punggung juga bisa diminimalisir dengan mengubah cara memegang setir mobil. Coba letakkan tangan dengan posisi jam 9 dan jam 3 secara sejajar. 

Posisi tangan yang demikian memungkinkan pengemudi mengistirahatkan siku dan mengurangi rasa sakit di bagian punggung atas. 

• Berhenti dan Istirahat Sejenak

Jika menempuh perjalanan yang sangat jauh, sebaiknya sisihkan sedikit waktu untuk berhenti sejenak. Istirahatkan tubuh beberapa saat untuk merilekskan otot-otot tubuh. 

Jika ada banyak waktu, Anda bisa berjalan-jalan di sekitar tempat pemberhentian sembari mencari makanan untuk bekal perjalanan. Agar terhindar dari sakit punggung, sebaiknya berhenti setiap 2 jam sekali selama 15 menit untuk meregangkan tubuh.

• Manfaatkan Fitur Cruise Control

Tips mencegah sakit punggung saat mengemudi selanjutnya yaitu dengan menyalakan fitur cruise control. 

Dengan mengaktifkan fitur ini, Anda bisa mengistirahatkan kedua kaki karena laju mobil bisa diatur pada tombol cruise control yang ada di kemudi. Namun, tidak semua mobil dibekali fitur ini. Jadi, pastikan mobil Anda mendukungnya. 

• Atur Posisi Kaca Spion Mobil

Selain kaca spion luar, pengemudi juga perlu mengecek kondisi di belakang mobil dengan melihat spion dalam atau rearview mirror. 

Atur posisi semua kaca spion baik yang ada di luar maupun di dalam mobil agar Anda bisa menjangkaunya tanpa perlu memutar badan/tulang belakang. 

Pastikan posisi kaca spion bisa dilihat tanpa perlu menggerakkan tubuh tapi cukup dengan gerakan mata saja.

• Pahami Cara Meredakan Nyeri Punggung

Walaupun sudah melakukan upaya-upaya pencegahan, terkadang masalah nyeri punggung masih saja muncul. Itu sebabnya, Anda perlu mempelajari cara meredakannya agar rasa sakitnya tidak semakin parah. 

Jika rasa sakitnya tidak terlalu parah, Anda bisa mengalihkan fokus dengan mendengarkan lagu atau podcast. Tapi jika sakitnya tidak bisa ditahan lagi, coba konsumsi obat pereda nyeri. 

Ada beberapa jenis obat pereda nyeri anti inflamasi yang bisa dibeli bebas di apotek di antaranya ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Sebelum mengonsumsi obat tersebut, perhatikan dulu dosis, cara minum, dan efek sampingnya dulu.